نصائح حول كيفية الحفاظ على صحة عينيك

لا تستهين بمسألة عينيك. يمكنك إتّباع هذه النصائح للحفاظ على صحة عينيك أثناء العمل من المنزل.

أرح عينيك ضمن فترات منتظمة

يوصي الخبراء بأخذ فترات راحة منتظمة للعين، في حال كنت تعمل على جهاز كمبيوتر طوال اليوم، وذلك باتباع قاعدة 20-20-20؛ حوّل تركيزك إلى شيء يبعد 20 قدماً لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة.

حافظ على وضعية جلوس صحيحة

عندما تجلس أمام جهاز الكمبيوتر، يجب أن تكون قدميك مستوية على الأرض ومعصميك مرفوعين قليلاً وليس ملتصقين بلوحة المفاتيح. إضبط شاشتك لتكون أسفل مستوى العين بعض الشيء حيث تكون نظرة عيناك متجهة نحو الأسفل وليس على مستوى مستقيم أو إلى الأعلى.

جهّز محطة عملك بالقرب من النافذة

ضع مكتبك قريباً من النافذة  كي تحصل على إضاءة طبيعية كافية. هذا الأمر سيمكنّك أيضاً من أخذ إستراحة سريعة للنظر خارج النافذة في كل مرة تشيح فيها نظرك أعلى شاشة الكمبيوتر.

ريّض عضلة عينيك

تحتوي عينيك أيضاً على عضلات والتي تتطلب تمريناً يومياً للحفاظ عليها بصحة جيدة وقوية. مارس تمارين العين على فترات منتظمة لتخفيف إجهاد العين. تتضمن هذه التمارين إغلاق وفتح العينين، تحريكها بشكل دائري بالإضافة على الترميش.

ارتدِ نظارات الكمبيوتر

يعتبر الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات ضار بعينيك خاصة إذا كنت تتعرض له لفترات طويلة. أصبحت نظارات الكمبيوتر، والمعروفة أيضاً بالنظارات الحاجبة للضوء الأزرق، وسيلة شائعة لتساعد على تخفيف آثار إجهاد العين الناجمة عن كثرة استخدامنا للشاشات الإلكترونية.

تناول الأطعمة المعززة لصحة العين

تعتبر الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والبقوليات من الأطعمة المفيدة للعين. كما يساعد الفيتامين أ والذي يمكننا العثور عليه في الخضار ذات الألوان الصفراء والبرتقالية ومن ضمنها الجزر والبطاطا الحلوة، على تعزيز صحة العين. تعتبر الأوميغا 3 من العناصر الغذائية الممتازة لتكوين الدمع الذي يخفف من جفاف العين؛ لذا يعد تناول سمك السلمون أو غيره من أسماك المياه الباردة أمراً رائعاً للحفاظ على صحة العيون.

سلامتك هي أولى إهتماماتنا ولهذا نشجعك على استخدام خدماتنا الصحية الرقمية مثل تواصل  مع طبيب و فحص الاعراض. قم بتنزيل تطبيق MyNextcare app والتسجيل فيه الآن.