تدوين اليوميات أو كتابة المذكرات هي عملية تتضّمن كتابة أفكارك ومشاعرك. وهي ذات فوائد مذهلة لصحتك العقلية وعافيتك حيث أنّها تعتبر عملية رائعة للتنفيس عن الأفكار المقلقة كونها تجذب انتباهنا إلى الحاضر.
خمس تقنيات لتدوين اليوميات
سوف تشعر بصفاء الذهن والمزيد من الهدوء في حياتك اليومية عند تطبيقك تمارين تدوين اليوميات بالشكل الصحيح. ستجد فيما يلي خمس تقنيات تساعدك على البدء في تدوين يومياتك.
١. الكتابة الحرة
تعد الكتابة إحدى أفضل الطرق لنقل الأفكار المقلقة من رأسك على الورق. تعد قواعد الكتابة الحرة بسيطة للغاية: حدّد وقتاً لنفسك (من 10 إلى 30 دقيقة) وابدأ في الكتابة. لا تضغط على نفسك أكثر من اللازم حتى لو لم يكن هناك شيئاً يدور في ذهنك: تأتي الأفكار عندما تكون خالي البال. اكتب بسرعة ولا تشغل بالك بالقواعد النحوية وتنقيط النصّ. يتيح لك هذا التمرين تنظيم أفكارك المتسارعة وسيُشعرك بالراحة وصفاء الذهن.
٢. محفزات تدوين اليوميات
تعتبر محفزات تدوين اليوميات شكلاً من أشكال اليوميات التي يتم كتابتها وكأنها إجابة عن سؤال تطرحه على نفسك. يعد استخدام محفزات تدوين اليوميات عاملاً مساعداً في حال كان عقلك منهمكاً، إذ أنّه يعطيك أمراً واحدًا فقط للتركيز عليه. فيما يلي بعض محفزات تدوين اليوميات لتحثّك على البدء:
٣. تدوين اليوميات بأسلوب النقاط المهمّة
يركز تدوين اليوميات بأسلوب النقاط المهمّة على مساعدتك في إنجاز الأشياء. على سبيل المثال، اكتب قائمة بالأشياء التي تريد القيام بها. بعد ذلك، أعد كتابة القائمة حسب الأولوية – الوقت والأهمية، وما إلى ذلك. سوف يساعدك تدوين اليوميات بأسلوب النقاط المهمّة على تخفيف التوتر وذلك من خلال تفريغ المساحة التي تشغل عقلك، إنشاء نظام موثوق لمساعدتك في إنجاز الأشياء وجعل الحياة أمراً قابلاً للإدارة بشكل سلس.
٤. اكتب رسالة لن تقوم بإرسالها أبداً
في هذا التمرين من تدوين اليوميات، ستقوم بكتابة رسالة إلى شخص ما بحيث لن تقوم بإرسالها أبداً. يمكنك كتابة رسالة غير منقحّة لنفسك، إلى صديق، أحد الأقرباء، أو حتى إلى شخص ما من الماضي وإخبارهم حقيقة شعورك تجاههم ولماذا تشعر هكذا. يمكنك بعد ذلك الاحتفاظ بهذه الرسالة في دفتر يومياتك، وضعها في مكان سرّي أو ببساطة القيام بتمزيقها.
٥. قائمة الامتنان
دع هرمونات السعادة تتدفق من خلال كتابتك لقائمة الامتنان. يتطلب تدوين اليوميات المتعلقة بالامتنان بضع دقائق كل يوم حيث تقوم بإعداد قائمة بكل الأشياء التي تشعرك بالامتنان. سوف يساعدك هذا الأمر على تخفيف تركيزك على مخاوفك وقلقك، والتركيز أكثر على النعم العديدة والبسيطة التي تعتبرها أمراً مسلماً به كل يوم، وبالتالي تكون طريقة سريعة لتحسين صحتك العقلية ومنحك نظرة إيجابية عن الحياة.
اقرأ المزيد من المقالات الأخرى المثيرة للاهتمام في قسم الأخبار الموجودة في التطبيق. قم بتنزيل تطبيق MyNextcare app الآن.
