في عالمنا ذات الوتيرة السريعة وانتقالنا إلى عالم الرقمنة، أصبحت حركتنا محصورة للغاية إذ أننا نُطيل الجلوس لساعات خلف مكاتبنا أمام أجهزة الكمبيوتر. وبالتالي يجب أن ندرك أن جسم الإنسان لم يتم تكوينه ليكون راكداً لساعات عديدة. حيث أظهرت الدراسات أن البقاء في نفس الوضعية لساعات متتالية لا تقتصر على التشنج في العضلات فقط وإنما تؤدي إلى مشاكل صحية طويلة المدى بما في ذلك آلام الرقبة والأكتاف، الصداع، السمنة، الإرهاق بالإضافة إلى آلامٍ في أسفل الظهر.
وفقًا لخبراء الصحة، إذا بقيت جالساً خلف مكتبك لمدة 30 دقيقة أو أكثر، فإن هذا الوقت يعتبر طويلاً للغاية. تساهم إضافة تمارين الإطالة إلى روتين عملك اليومي في العديد من الفوائد، منها:
- تحسين القوام، مما يقلل من آلام الظهر، الرقبة والأكتاف
- تحسين المرونة، والتي تخفف من تشنّج عضلاتك
- تحسين اللياقة البدنية وتعزيز الإندورفين الذي من شأنه تخفيف التوتر
- الوقاية من إصابة العضلات، مثل الشد والالتواءات
- منحك شعور الانتعاش، وبالتالي زيادة الإنتاجية في العمل
تعود تمارين الإطالة بالفائدة على الصحة العامة للجسم وتلعب دوراً هاماً في الحد من الاضطرابات العضلية الهيكلية عند الموظفين. وبالتالي فإن الحل الأمثل يكمن بضرورة تحديد وقت يتراوح ما بين 5 إلى 15 دقيقة يومياً لممارسة تمارين الإطالة.
خمسة تمارين سريعة يمكنك القيام بها في المكتب
فيما يلي خمسة طرق بسيطة يمكنك من خلالها ممارسة تمارين الإطالة في العمل، دون الحاجة إلى مغادرة مكتبك:
- تحريك الأكتاف: إرفع الكتفين نحو الأذنين مع الضغط للأعلى قدر الإمكان. حافظ على هذه الوضعية لمدة ثانية إلى ثانيتين وفي حركة شبه دائرية لف الكتفين للخلف وقم بإسقاطها بهدوء. كرر تلك الحركة 10 مرات ثم حرك كتفيك بشكل شبه دائري للأمام.
- الوقوف بدون الإستناد على اليدين: حاول النهوض من مكانك دون استخدام يديك. كرر هذه الحركة 20 مرة. سيساعدك هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذين.
- مدّد عمودك الفقري: اجلس منتصباً على كرسي أو قف. افرد ذراعيك فوق رأسك وشبّك أصابعك. اقلب راحتي يديك إلى السقف. ارفع ذقنك إلى السقف، متيحاً بذلك إمالة رأسك للخلف. انظر إلى السقف واستنشق بعمق، ثم ازفر بعمق وبعد ذلك استرح.
- تمرين إطالة الرقبة: أثناء الجلوس على مقعدك، ضع يدك برفق على رأسك لتصل إلى جهة الأذن المعاكسة وقم بإمالة رأسك نحو الكتف. سوف تشعر بتمدد عميق في الجانب الآخر من رقبتك من خلال حركة ثني الرقبة ببطء وإمالة الأذن إلى جهة الكتف. قم بهذا التمرين على الجهتين وكرر الحركة.
- لف العمود الفقري أثناء الجلوس: اجلس مستقيماً على كرسيك وأفرد قدميك على الأرض. مد يدك اليمنى عبر جسمك وامسك ظهر الكرسي إن أمكن. قم بالشد برفق لتشعر بحركة إطالة أعمق. إثبت لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم بدّل الجوانب وكرر التمرين.
اقرأ المزيد من المقالات الأخرى المثيرة للاهتمام في قسم الأخبار الموجودة في التطبيق. قم بتنزيل تطبيق MyNextcare app الآن.
