كيف يؤثر نمط الحياة المستقرة على صحتك
إذا أدركت أنّك تقضي معظم وقتك خلف مكتبك، فإعلم أنّك لست الوحيد الذي يقوم بذلك. لقد أصبحنا أكثر خمولاً من أي وقت مضى وذلك بسبب التكنولوجيا الحديثة. وبالطبع هذا الأمر سوف يؤثر على صحتنا. سنقوم بسرد الأخطار الناجمة عن نمط الحياة المستقرة (قلة النشاط البدني) وما يمكنك فعله حيال ذلك.
وجدت العديد من الدراسات أنّ الجلوس لفترات طويلة ينتج عنه مشاكل صحية خطيرة منها أمراض القلب، النوع الثاني من مرض السكري والسرطان. وقد يؤدي الخمول إلى زيادة خطر الوفاة أيضاً، إما بسبب أمراض القلب أو مشاكل صحية أخرى. وفي حال كنت تمارس نشاطاً بدنياً لمدة 30 دقيقة يومياً، فإن الأمر الأهم هو ما تقوم به في الساعات الـ 23 الأخرى من اليوم. قد يرتفع خطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية إذا كنت ممن يجلسون أكثر من 10 ساعات في اليوم.
إذاً، هل تريد أن تشعر بتحسن، وتتمتع بالمزيد من الطاقة وتطيل من سنوات عمرك؟ كل ما عليك فعله هو أن تتمرن فقط. من الصعب تجاهل الفوائد الصحية لممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام. تعتبر الرياضة مفيدة للجميع بصرف النظر عن العمر أو الجنس أو القدرة البدنية. تُظهر نتائج الأبحاث أن النشاط البدني يزيد من معدل البقاء على قيد الحياة لمرضى سرطان الثدي والقولون المستقيم والبروستاتا بنسبة تصل إلى 45٪.
إذن، إليك ما يمكنك فعله لتقليل المخاطر:
– إجبر نفسك على النهوض من مقعدك والتحرك كل ساعة
– إعقد إجتماعاً أثناء المشي إن أمكن
– حاول الوقوف لمدة 8 دقائق والتحرك لمدة دقيقتين مقابل كل 20 دقيقة من الجلوس
– تابع عدد خطواتك بإستخدام جهاز متتبع اللياقة البدنية أو هاتفك أو عداد خطوات بسيط. نحث أن تصل عدد خطواتك باليوم إلى 10000 خطوة. يمكنك القيام بذلك تدريجياً إذا كنت لا تقوم بأي نشاط بدني.
إبدأ بخطوات بسيطة. ليس بالضرورة أن تكون حركتك مفعمة بالنشاط. فقط قف وحرك عضلاتك.
————————–
https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/physical-activity-fact-sheet
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
