Toutefois, les hommes sont vulnérables à des maladies uniques, notamment le cancer de la prostate dont la plupart des cas étant d’origine génétique et ayant des antécédents familiaux qui en augmentent le risque. Cependant on peut éviter ou atténuer les risques de santé si l’on adopte un mode de vie sain, arrête de fumer, lutte contre le stress, et fait des visites de suivi régulières. Adopter un mode de vie sain exige qu’on fasse plus d’attention à notre santé mentale et santé physique à la fois.
Santé physique :
En vue de rester en bonne santé, il est impératif de prendre bien soin de notre santé physique et adopter un régime alimentaire sain. Savez-vous que les personnes faisant des exercices physiques réguliers présentent peu de symptômes de dépression ? Alors, si vous êtes confiné chez vous, vous pouvez toujours faire quelques exercices physiques pour commencer votre journée :
- Jumping jack : Cet exercice cible tous les muscles du corps. Avec le jumping jack considéré un exercice de cardio efficace, vous pouvez maintenir et même augmenter votre masse musculaire, outre le fait de renforcer votre cœur. Le jumping jack est aussi un exercice parfait pour vous débarrasser du stress ou de l’anxiété qui vous ronge progressivement.
- Marche : N’hésitez pas à adopter une routine de marche à pied ou marche active pour mener un mode de vie plus sain. Par exemple, une randonnée à allure soutenue peut vous aider à maintenir un poids sain et éviter ou contrôler plusieurs maladies, notamment les maladies du cœur, l’hypertension et le diabète de type II.
- Planche : Cet exercice renforce vos muscles abdominaux et même vos bras et jambes. Vous n’avez pas besoin d’espace pour faire cet exercice et vous pouvez le pratiquer à plusieurs reprises au cours de la journée.
- Squat : Le squat aide à renforcer la partie inférieure de votre corps. Nous vous conseillons de combiner cet exercice facile avec les autres susmentionnés pour faire un programme d’entraînement pour tout le corps.
- Alimentation saine : Outre le sport, il est recommandé que les hommes suivent un régime alimentaire équilibré et sain, notamment s’ils occupent un poste qui exige des heures sans bouger derrière le bureau. Adopter une alimentation saine améliore non seulement votre digestion mais vous remonte aussi le moral et maintient l’endurance requise pour votre routine du sport.
Santé mentale :
Bien que ce sujet soit une question sensible à aborder, la santé mentale est un problème sérieux qui peut toucher les hommes à plusieurs niveaux. La santé mentale peut affecter le niveau de stress, faire baisser le moral et entraîner la dépression et le désespoir. Voilà quelques astuces pour garder une bonne santé mentale :
- Acceptez votre stress : Une fois que vous identifiez la cause exacte de votre stress et les facteurs y contribuant, vous pouvez définir les meilleures façons pour gérer le stress. La méditation de pleine conscience s’avère très utile pour traiter ce problème.
- Prenez du temps pour vous : En vous fixant des objectifs atteignables, notamment consacrer une durée de 30 minutes par jour pour faire du sport, lire un chapitre de votre livre préféré, ou savourer un repas sain délicieux, vous contribuez à améliorer votre estime de soi et développer l’empathie envers vous-même.
- Révélez vos sentiments : Dissimuler toutes vos émotions ne fera qu’aggraver votre stress et vous rendra plus dépressif et isolé. Si vous (ou un membre de la famille) n’arrivez pas à vous exprimer, il est recommandé alors de demander l’aide d’un expert psychologue ou psychiatre si nécessaire.
Conclusion :
Ces temps du jamais vu sont difficiles pour nous tous. Les femmes comme les hommes doivent prendre bien soin de leur santé en tant que priorité. Les risques de santé graves pour les hommes peuvent être éviter et atténuer grâce à des ajustements de mode de vie, visites de suivi réguliers et examens de dépistage. Même s’ils se sentent malades, la plupart des hommes s’abstiennent de consulter le médecin sauf s’ils ont terriblement besoin d’aide. L’appli MyNextcare vous offre de nouvelles technologies et nouveaux services comme la fonctionnalité « Consulter un médecin » si vous voulez consulter le médecin en un seul clic. Alors laissez tomber cette personnalité machiste et faites plus d’attention à votre santé !
Références:
