Dans notre monde rapide et avec le passage à la numérisation, nous passons plus d’heures assis derrière un bureau devant nos ordinateurs. Cela a restreint nos mouvements alors que le corps humain n’a pas été créé pour rester immobile pendant autant d’heures. Les études ont indiqué que garder la même position pendant des heures crée non seulement des tensions musculaires, mais peut également générer des problèmes de santé à long terme, notamment des douleurs au cou, aux épaules et au bas du dos, des maux de tête, l’obésité, ainsi que le stress.
Selon les experts santé, rester assis à son bureau pendant 30 minutes ou plus est trop long. Insérer quelques pauses d’étirement, ou stretching, à sa routine de travail offre donc une foule d’avantages, notamment :
- Améliorer la posture, ce qui réduit les douleurs au dos, au cou et aux épaules
- Améliorer la flexibilité et détendre vos muscles
- Améliorer la condition physique et stimuler les endorphines, réduire le stress
- Prévenir les blessures musculaires, telles que les foulures et les entorses
- Donner une sensation de fraîcheur et augmenter ainsi la productivité
Les étirements sont ainsi bénéfiques pour la santé globale du corps et contribuent à la réduction des troubles musculo-squelettiques chez les employés. Idéalement, vous devriez viser 5 à 15 minutes d’étirements par jour.
Cinq exercices de bureau rapides que vous pouvez effectuer au travail
Voici cinq façons simples de vous étirer au travail, sans même avoir à quitter votre bureau:
- Haussement d’épaules: Soulevez vos épaules vers vos oreilles, en les serrant aussi fort que possible. Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes, puis faites rouler vos épaules vers l’arrière en relâchant. Répétez 10 fois, puis faites rouler vos épaules vers l’avant.
- Se lever sans l’aide de ses mains: Levez-vous de la position assise sans utiliser vos mains. Répétez 20 fois. Cet exercice vous aidera à renforcer les muscles de vos cuisses.
- Étirez votre colonne vertébrale : Asseyez-vous droit sur une chaise ou bien tenez-vous debout. Étirez vos bras au-dessus de votre tête et croisez les doigts. Tournez vos paumes vers le plafond, puis soulevez votre menton vers le haut, en laissant votre tête s’incliner vers l’arrière. Regardez vers le plafond et inspirez profondément, puis expirez profondément et relâchez.
- Étirement du cou : Assis sur votre chaise, passez doucement votre bras au-dessus de votre tête et guidez votre tête vers votre épaule en tirant sur l’oreille opposée et en pliant lentement le cou, vous ressentirez ainsi un étirement profond du côté opposé de votre cou. Changez de côté et répétez.
- Torsion vertébrale assise: Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol. Tendez votre bras droit du côté opposé par-dessus votre corps et saisissez avec votre main droite le dossier de votre chaise si possible. Tirez doucement pour un étirement plus profond. Maintenez la position pendant environ 5 à 10 secondes, puis changez de côté et répétez.
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