Les facteurs qui affectent la concentration

Certains des facteurs qui affectent la concentration peuvent être physiques. Des examens réguliers sont nécessaires pour les personnes qui souffrent de brouillard cérébral et qui ont du mal à mener leurs affaires ou à s’occuper de leurs finances, car cela peut être un indicateur d’un faible taux de testostérone ou d’une faible fonction thyroïdienne. D’autres facteurs peuvent être les suivants:

• Un sommeil insuffisant : Les scientifiques ont constaté que le manque de sommeil peut entraîner une baisse de la vigilance, un ralentissement de la pensée et une diminution de la concentration. Par conséquent, votre capacité à effectuer des tâches, notamment en matière de raisonnement ou de logique, peut être sérieusement affectée.

• Une activité physique insuffisante : Avez-vous déjà remarqué à quel point un exercice vigoureux vous permet de vous sentir plus détendu et énergique tout au long de la journée ? Lorsque vous ne faites pas d’activité physique, vos muscles peuvent devenir tendus. Vous pouvez ressentir des tensions dans le cou, les épaules et la poitrine. Cette petite gêne persistante peut affecter votre concentration.

• Les habitudes alimentaires : Ce que nous mangeons contribue à la façon dont nous nous sentons, ainsi qu’à notre acuité et notre clarté mentales, pendant la journée. Si nous n’alimentons pas notre cerveau avec les nutriments appropriés, nous commençons à ressentir des symptômes tels que la perte de mémoire, la fatigue et le manque de concentration. Évitez les aliments transformés et les aliments gras.

• L’environnement : Qu’il soit trop bruyant ou extrêmement calme, l’entourage peut affecter votre concentration. Un éclairage trop fort ou trop faible peut affecter votre vision. Une pièce trop chaude ou trop froide crée de l’inconfort.

Conseils pour améliorer votre concentration

Commencez à appliquer ces 7 conseils pour développer une concentration aiguisée.

Éliminez les distractions

Selon les recherches, le simple fait d’utiliser notre téléphone portable diminue notre capacité de concentration. Bloquez autant de distractions que possible. Déconnectez-vous de vos comptes de médias sociaux et d’autres applications, faites taire les notifications et mettez votre téléphone en mode silencieux pour éviter d’être distrait par les appels ou les textes entrants.

Passez une bonne nuit de sommeil

Les experts recommandent 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Éteignez donc votre télévision et mettez de côté votre téléphone une heure avant de vous coucher. Détendez-vous plutôt avec de la musique relaxante, un bain chaud ou un livre.

Évitez les glucides raffinés

Les glucides raffinés sont des sucres ou des grains dépouillés de la plupart de leurs nutriments (par exemple, les pâtes, le pain blanc, la pâte à pizza, les pâtisseries, le riz blanc, les céréales). Comme ils n’ont aucune valeur nutritive et qu’ils se décomposent rapidement, ils provoquent un énorme pic de glycémie, qui déclenche souvent une réponse inflammatoire de votre système immunitaire.  Cette inflammation peut atteindre votre cerveau et provoquer des symptômes de brouillard cérébral.

Bloquez du temps

Bloquer du temps pour des tâches spécifiques peut vous aider à vous concentrer sur une seule chose à la fois et à réduire le risque de distraction.

Connectez-vous avec la nature

Boostez naturellement votre concentration en sortant tous les jours, même pour une courte durée. Passer du temps dans la nature est bénéfique pour votre bien-être mental.

Entraînez votre cerveau

Certains types de jeux cérébraux peuvent vous aider à améliorer votre concentration, comme les mots croisés, le Sudoku, les échecs ou les puzzles.

Réservez du temps pour l’exercice

L’exercice régulier est un excellent moyen d’améliorer votre concentration et votre santé physique. Des études ont montré que les personnes qui ont un mode de vie actif sont plus performantes dans les tâches qui exigent un haut niveau de concentration.

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