Tout le monde passe par des moments dans la vie où il se sent fatigué ou triste. Les événements tragiques et stressants sont inévitables et nous touchent tous, affectant notre humeur et déclenchant en nous un sentiment de tristesse.  Ce sentiment est considéré comme une émotion saine négative, mais comme toute autre émotion, elle est temporaire et s’estompe avec le temps.

Différence entre tristesse et dépression 

On confond souvent dépression et tristesse. Or détecter la différence entre les deux peut vous aider à reconnaître quand demander de l’aide. Contrairement à la tristesse, la dépression peut vous rendre la vie dure. Elle est persistante, dure plus longtemps et peut émerger sans cause spécifique. La tristesse peut cependant se transformer en dépression.

Les symptômes de dépression : 

Il est important de demander de l’aide si vous ressentez plusieurs des symptômes suivants pendant deux semaines ou plus.

• Tristesse constante
• Agitation et irritabilité
• Anxiété et agitation
• Modifications dans les habitudes de sommeil ou d’alimentation
• Fatigue ou manque d’énergie et/ou se sentir comme « ralenti »
• Perte d’intérêt pour ce qui vous procurait du plaisir
• Difficulté à se concentrer, à se souvenir ou à prendre des décisions
• Symptômes physiques persistants tels que maux de tête, troubles digestifs et courbatures

Quand demander de l’aide ? 

Une dépression non-traitée peut s’aggraver et affecter gravement votre qualité de vie. C’est pourquoi il est important de parler à un médecin au as où vous ressentez de la tristesse pendant plus de deux semaines. Les traitements possibles qu’il pourrait vous recommander pour traiter votre dépression comprennent médicaments, conseils et psychothérapie.

Conseils pour prendre soin de soi 

Il est crucial de prioriser son bien-être mental et de réserver du temps pour prendre soin de soi, chose qui peut différer d’une personne à l’autre. Par conséquent, pour augmenter votre bonheur, faites ce qui vous fait du bien et suivez les conseils suivants : 

• Ne refoulez pas vos émotions. Exprimez ce que vous ressentez à votre famille et à vos amis.
• Prévoyez du temps quotidien pour faire des activités que vous aimez, comme cuisiner un délicieux repas, suivre un cours de yoga ou écouter de la musique.
• Prenez le temps de sortir pour prendre de la vitamine D, ce qui peut améliorer amplement votre humeur.
• Faites beaucoup d’exercice. Des études ont montré que le simple fait de faire 15 minutes d’exercice modéré par jour peut réduire considérablement les symptômes d’anxiété, de stress et de dépression. L’activité physique déclenche la libération de dopamine et de sérotonine, ce qui peut améliorer votre humeur.
• Mangez sain et équilibré, privilégiant des plats à base de fruits frais, de légumes et de protéines, ce qui vous nourrit et augmente votre énergie.
• Optez pour un sommeil de qualité suffisant. Si vous avez des difficultés à dormir, essayez de méditer ou bien prenez un bain chaud avant de vous coucher.

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