Depuis le passage au travail à distance, l’un des plus gros problèmes auxquels nous sommes confrontés aujourd’hui est la fatigue oculaire numérique, qu’on appelle aussi le syndrome de vision informatique (SVI). Les symptômes typiques consistent en une vision floue, des maux de tête, des yeux secs et fatigués et même des douleurs au cou et aux épaules, dus en grande partie au fait de regarder un écran d’ordinateur toute la journée.
Conseils pour garder vos yeux en bonne santé
Ne prenez pas vos yeux pour acquis. Vous pouvez suivre ces conseils pour garder vos yeux en bonne santé tout en travaillant à domicile.
Effectuez des pauses oculaires régulières
Si vous travaillez sur ordinateur toute la journée, les experts recommandent de prendre des pauses régulières en suivant la règle 20-20-20: toutes les 20 minutes, détournez votre regard vers un objet situé à minimum 6 mètres de distance pour 20 secondes.
Maintenez une bonne posture
Lorsque vous êtes assis devant votre ordinateur, ne vous reposez pas sur votre clavier, gardez plutôt vos pieds à plat sur le sol et vos poignets légèrement surélevés. Positionnez votre écran légèrement en dessous du niveau des yeux, de sorte que vous ne regardez ni droit devant vous ou vers le haut, mais vers le bas.
Placez votre poste de travail près d’une fenêtre
Placez votre table de travail près d’une fenêtre afin de jouir suffisamment de lumière naturelle. Vous pourrez également faire une pause rapide en regardant par la fenêtre.
Entraînez vos yeux
Vos yeux contiennent des muscles qui nécessitent un exercice quotidien pour rester forts et en bonne santé. Afin de réduire leur fatigue, effectuez des exercices oculaires à intervalles réguliers. Cela inclut la fermeture et l’ouverture des yeux, les roulements ainsi que le clignement des yeux.
Portez des lunettes d’ordinateur
La lumière bleue émise par les écrans est nocive pour vos yeux, surtout si vous y êtes exposé pour de longues périodes. Les lunettes d’ordinateur, ou lunettes anti-lumière bleue, atténuent les effets de la fatigue oculaire.
Mangez des repas sains pour les yeux
Les aliments qui sont bons pour les yeux incluent les légumes à feuilles vertes comme les épinards et les légumineuses. La vitamine A, que l’on retrouve dans les légumes jaunes et oranges, comme les carottes et les patates douces, améliore également la santé oculaire. Les oméga 3 sont excellents pour la formation de larmes qui soulagent les yeux secs, donc manger du saumon ou d’autres poissons d’eau froide est idéal pour maintenir la bonne santé des yeux.
Votre sécurité en matière de santé est notre principale préoccupation; c’est pourquoi nous vous encourageons à utiliser nos services de santé numériques, y compris notre vérificateur de symptômes et Consultez un médecin en ligne. Téléchargez l’appli MyNextcare sur ce lien dès maintenant.
